Hamileyken Yapılan Egzersizler

Aletli pilates dersleri genellikle özel dersler şeklinde olur.

Hamileyken yapılan egzersizler. Hamileyken yapılan egzersizlerin kişiler için birçok faydası olduğunu söylemiştik. Tabii eğer egzersiz. Aşırıya kaçmadan yapılan egzersizler daha rahat bir hamilelik geçirmenizi sağlayacaktır. Hamileyken egzersiz yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz ve aklınızdan çıkarmamanız gereken şeyler vardır.

Hamilelikte yapılması gereken egzersizler. Koşu bandı kondisyon bisikleti gibi pek çok faktörü annenin ayarlayabildiği aletler hamilelikte kolaylıkla kullanılabilmektedir. Amerikan kadın hastalıkları ve jinekologlar birliği haftanın 3 4 gününde en az 20 ila 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Eğer anne adayı hamilelik öncesinde spor yapmıyorsa günlük 10 dakikalık egzersizlerle başlamalı egzersiz programının devamında bu süreyi arttırarak ideal düzeye ulaştırmalıdır.

Bu faydaları daha detaylı bir şekilde incelersek karşımıza aşağıdaki maddeler çıkar. Pek çok kadın hamilelik boyunca bebeğine ya da bedenine zarar vermekten korktuğu için spor yapmaktan çekinebilir. Egzersizler bel ve sırt ağrılarının yok olmasına yardımcı olur. Normalde egzersiz yaparken kendinizi biraz zorlamanız sorun olmaz.

Arada sırada uygulanan egzersizler kaslarınızın tutulmasına ve egzersiz sonrası günlerce ağrı duymanıza neden olabilir. İstersen aletli pilates dersi alabilirsin. Hamileyken egzersiz yapmanın hafifliği paha biçilemez. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır.

Bu sebeple buna yönelik hareketler yapılmaktadır. Ancak hamileyken dikkatli olmalı ve daha rahat hissettiğiniz egzersizler yapmalısınız. Fakat hamileliğe uygun olarak yapılan egzersizler hem doğumu kolaylaştırır hem de bebeğin sağlığı olumlu yönde etkilenir. Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır.

Hamileler için pilates dersleri özel olarak hamile vücutlar için tasarlandığından gönül rahatlığı ile yapabileceğin bir egzersizdir. Dilerseniz bir önceki yazımızda hamileyken kaçınmanız gereken 9 egzersiz göz atabilirsiniz. Herhangi bir sağlık problemi olmayan bir anne adayı haftada 3 5 kez 20 30 dakika devam eden ve yorucu olmayan egzersizler uygulayabilir. Egzersizlere 5 10 dakika kadar ısınma ve esneme hareketleri ile başlanmalı yine 5 10 dakikalık soğuma hareketleri ile son verilmeli.

Gebelikte squat yaparken veya diğer egzersizler yaparken alınacak önlemler. Hamilelikte yapılan egzersizlerde dikkat edilecek temel husus eklemlerin yükünü hafifletmek ekstra yük yüklememektir. Hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir ancak şartlar ve koşullar uygulanarak doğru zamanda doğru miktarda yapılan doğru egzersiz türü.