Hamileyken Yapılacak Egzersizler

Maksimum 30 dakika olan egzersiz süresi hafif olmalıdır haftanın her günü yerine 3 4 gün egzersiz yapmak daha uygundur.
Hamileyken yapılacak egzersizler. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur. Diğer kasları güçlendiren egzersizler. çok yönlü bir doğum öncesi fitness rutininin temeli her hafta en az 150 dakika kardiyovasküler aktivite ve ana kas gruplarını hedefleyen 2 ila 3 günlük kuvvet antrenmanı egzersizlerini içermelidir. Sırt düzgün kollar ve bacaklar hafif açılmış eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda.
90 850 811 34 00. 3 6 aylık dönemlerde dikey bisiklet yürüyüş hafif tempolu grup egzersizleri pilates ve yoga seansları uygun görülür. Hamileyken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağır kaldırmamaktır. Hamilelikte yapabileceğiniz en uygun egzersizler hangileridir.
Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Yüzme ve su aerobiği su kilonuzu desteklemeye yardımcı olduğu için hamileyken yapılacak iyi egzersiz biçimleridir. Anne adaylarının birçoğu bebeğine zarar vereceği kaygısyla gebelik döneminde egzersizden uzak durmayı tercih ediyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Sizlere hamileyken yapılacak sporları dile getirdim.
Sizi daha güzel vücuda sahip olmanızı sağlayacak ve formda olmanızı sağlayacaktır. Yoga ve pilates de hamileyken yapılacak iyi egzersiz türleridir. Anne adayının hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve mümkünse spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve güvenli şekilde spor yapması önerilir. Egzersiz sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir.
Yukarıya uzanma çabası ani hareketlerden kaçının. Yüksek riskli bir hamilelik olarak görülmediğiniz sürece ilk üç aylık dönemde düzenli egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir.
İlave olarak hamilelerin pilates ve yoga gibi egzersizler yapması da gereklidir. Tuvalete çıktığında ıkınma gibi hareketlerden kaçınmalı. Fazla yol yürümesi sağlık açısından zararlı olabilir. Hamileyken yapılan egzersizlerin diğer kadınlara nazaran daha kısıtlı ve kısa süreli olması gerekmektedir.
Hamilelikte yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür. Eğer rahim ağzının darlığı gibi tıbbı. Hoplayarak zıplayarak hareket etmemek gerekir. Ve bebeğiniz doğduğu zaman bebeğinizi daha kolay taşıyacaksınız.
Hamileyken evde yapılabilecek egzersiz örnekleri için tıklayın.