Hamileyken Ilk üç Ay Ne Yemeli

Hamileliğin ilk üç ayında bebeğin iskelet gelişi için kalsiyum ve demir alımı önemli.

Hamileyken ilk üç ay ne yemeli. Bu durumun bebeğe bir zararı olamaz çünkü üçüncü dördüncü aydan sonra iştah yeme içme düzelir ve kilo alma başlar. Hergün 1 yumurta yemeye başlamış olmalısınız. Hamileliğin ilk 3 aylık sürecinde kişinin ihtiyaç duyacağı ek kalori hamilelikten önce zayıf ise 300 kalori normal kilodaysa 200 250 kaloridir. Bu nedenle sağlıklı karbonhidrat kaynakları yeterli milktarda tüketmelisiniz.

Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında gürültülü şikayetlere neden olur. Demir emilimini artırmak için yağsız et veya kurubaklagillere ilave olarak bol c vitamini alınmalıdır. İlk aylarda günde 6 8 porsiyon yeterlidir. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir.

Daha ilk üç ay içerisinde mol gebeliği de oluşabilir. Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında. çiğ et tüketimi olmamalı sebze ve meyveler iyice yıkanmadan yenmemelidir. Ancak bu kalori kotasını doldururken alınan gıdaların çeşitlilik arz etmesine her besin grubundan belirli miktarlarda almaya özen göstermek gerekir.

Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli. Gebeliğin ilk 3 ayında hamile kadınların kuruyemiş sebze meyve ve taze balıkları tüketip vücuda yeterli oranda protein c vitamini kalsiyum demir ve yağ miktarını sağlamaları gereklidir. Hamileyken beslenme düzeninde günlük 2500 ila 2700 arası kalori tüketimi normal kabul edilmektedir. Ceviz ıspanak portakal suyu brokoli mercimek ve semizotu da folik asit değerleri yüksek yiyecekler arasında.

1 trimester denilen ilk 3 aylık dönemde fazladan 100 kalorilik bir kalori artışı anne adayı için yeterli olacaktır. 1 porsiyon 1dilim tam buğday ekmeği 1 kase çorba 3 çorba kaşığı bulgur makarna gibi düşünülebilir. İlk aylarda deniz ürünleri tüketirken de dikkatli olunmalı. Bu yiyecekler hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında başı çekiyor.

Hamileliğin i̇lk 3 ayında kaç kilo alınmalı. Son 6 ay bebeğin büyümesinin hızlı olduğu bir dönem olduğu için protein ihtiyacı da 30 oranında artar. Bitki çaylarını i̇lk aylarda kesinlikle tüketmeyin bu süreçte anne adayının rahatlamak için tükettiği bitki çayları düşük yapmaya yol açabildiğinden tüketimi önerilmez. Gebeliğin ilk aylarında iştahsızlık tiksinme bulantı kusma yemek yiyememe gibi şikayetler normaldir bu nedenle ilk üç ayda anneler pek kilo alamaz hatta kilo kaybedebilir.