Hamile öncesi Beslenme

Demir iyot b12 kalsiyum selenyum biotin gibi 12 vitamin ve 8 mineral bulunuyor.

Hamile öncesi beslenme. Eğer böyle bir multivitamin kullanıyorsanız içeriğini kontrol edin. özellikle uskumru somon sardalya hamsi alabalık gibi yağlı balıkların haftada bir kez tüketilmesi iyi olur. Zaten sebze meyve yağsız et az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar tüketerek besleniyorsanız hamilelik döneminde çok radikal bir değişiklik gerekmeyecek demektir. Bu yüzden aşağıdaki leziz besinleri mutlaka tüket.

Elenatal 1 hamilelik öncesi ve hamilelik sürecinde günde 1 tane olacak şekilde kullanılıyor. Neredeyse her hamile kadının daha fazla protein alması belli vitamin ve mineralleri folik asit ve demir gibi daha çok tüketmesi gerekirken kalori de bu dönem arttırılır. Hamilelik öncesi beslenme tavsiyeleri. Yağsız et yumurta fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin proteinli yiyecekleri seçin.

Anne adayları için üretilen bazı multivitamin takviyeleri gerekli folik asidi de içerir. Yüksek besin değeri olan gıdalar sadece sizin için değil aynı zamanda bebeğiniz için yararlıdır. Sebze ve meyve gibi yüksek posa içeren besinler tüketilmelidir. Hamilelik öncesi beslenme listesinde genellikle folik asit demir kalsiyum gibi vitaminler önemlidir.

Onlarsız bir beslenme düzeni düşünülemez. Sırada hamile kalmak için ihtiyacın olan besin gruplarının birçoğunu içeren balık var. Vitamin mineral ve omega 3 kaynaklarımız. Hamilelik öncesi günde 400 mikrogram mcg folik asit takviyesi almanız gerekiyor.

Bu durum yediğiniz şeylerden vazgeçmek ya da sevdiğiniz besin maddelerini yememeniz gerektiği demek değildir. Deniz ürünleriyle aran iyi olsun. Beslenme ve diyet uzmanı i̇rem çelik tütüncü gebelik sürecinde alınması gereken kilonun hamilelik öncesi kiloya göre belirlenmesi gerektiğini söylüyor. Vitamin ve mineral alımını artırmak için öğünlerinize meyve ve sebze ekleyin.

özellikle omega 3 hem hamile kalma sürecinde hem de hamilelikte beslenme programın için önemli. Hamile diyeti uygularken kesinlikle bitki çayı tüketimi yasaktır. Günde 4 5 porsiyon tüketilmelidir haftada 2 3 kez bakliyat tüketmek lif alımınızı artırarak kabızlığınızı hafifletebilir. Bu vitamin ve mineraller normal beslenmemizi destekler.

Bu dönemde dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Hamilelikte beslenme kurallarına dikkat ederek kabızlığınızı yenebilirsiniz. Elenatal 1 folik asitin aktif formu olan metafolini içeriyor. Hamilelik döneminizde beslenme alışkanlıklarınızın değişip değişmeyeceği aslında sizin halihazırdaki beslenme düzeni ve alışkanlıklarınızın nasıl olduğuna bağlıdır.

Uzmanlara göre ideal kilonuzla hamile kaldıysanız gebelik boyunca 7 12 kilo alabilirsiniz.